Ali je mogoče zaradi glasbe bolje spati ali gre zgolj za razpršen mit, ki deluje enako kot štetje ovac (nikoli)? Pa ugotovimo!
Pozitiven učinek poslušanja glasbe pred in med spanjem
Spanje vsekakor ni precenjeno. Dober spanec vpliva na toliko različnih vidikov, vpliva namreč na vse od vašega telesa do duha. Z zdravim in rednim urnikom spanja se počutite bolje, ste bolj energični, ko se zbudite, in bolje pripravljeni na nov začetek vašega delovnega dne.
V zadnjem letu so se težave s spanjem glede na trenutne razmere povečale tako rekoč povsod: nespečnost je bila vedno težava (spanje je problem predstavljalo od 10 % do 15 % svetovne populacije), kar se je okrepilo zaradi nenadne spremembe navad (bivanje doma, manjša telesna aktivnost, manj ukvarjanja s fizičnimi dejavnostmi), s čimer so številke presegle mejo 20 %.
Spalna glasba
Da, obstaja nekaj takega, kot je “spalna glasba”. Zahodna kultura se je začela zanimati za ta pojav okoli šestdesetih let, ko so glasbeniki izvajali “spalne koncerte”: občinstvo je prinašalo spalne vreče in se začelo sproščati, medtem ko so glasbeniki izvajali različne vrste zvoka, da so lahko hitreje zaspali. In bolje spali.
Meditacija in sprostitev
Priljubljene aplikacije za meditacijo, kot sta Calm in Headspace, danes igrajo veliko vlogo v vsakdanjikih številnih ljudi. Slavne osebnosti, kot je na primer pevec John Legend, so začele sodelovati z ustvarjalci vsebin pri strukturiranju načina Focus Mode aplikacije, kjer boste našli sezname predvajanja, vaje in tečaje za boljše spanje. Med aplikacijo na svoj telefon priklopite slušalke visoke kakovosti. Če imate rajši take, ki gredo čez uho, vam svetujemo, da izberete Behringerjev model BH 470, če pa preferirate slušalke za v uho, so prava izbira HD351 znamke Superlux.
Jedro koncepta je, da miren um pomaga k mirnemu spancu, to pa lahko dosežemo samo z delom na sebi. Prvi korak je umik iz družabnih omrežij, izogibanje telefonu (razen če se uporablja za aplikacije za meditacijo) in poskušanje shranjevanja vseh dnevnih misli. Seveda pa je še vedno treba veliko odkriti o “notranji uri” in rutini ljudi ter o tem, kako ti vplivajo na trajanje spanja.
Redna glasba, ki vam pomaga pri spanju
.. in potem obstajajo pesmi, ki niso bile zasnovane kot “glasba za spanje” (ali vsaj ne izrecno), ki so neverjetno učinkovite za dosego enakega rezultata. Od težke Rhodesove modulacije za klavir do mojstrske uporabe ambientalnih zvokov ter mirne glasbe, na primer Mac DeMarca, ki pomaga pri dremežu.
Dodaten nasvet: poslušajte svojo najljubšo glasbo
Čeprav obstaja veliko študij o tem, “zaradi katere glasbe se bolje spi”, je varno poskusiti s tem, kar že imate radi in kar vam je všeč. Občutek miru, ki vam ga prinesejo najljubše melodije resnično pomagajo, če se zdi, da nič drugega ne deluje.
Pa sladke sanje! 🙂
SymphoNyna