Poslušanje glasbe med vadbo ima številne prednosti, ki so celo znanstveno dokazane. Raziskovalci so na to temo objavili že veliko prispevkov v psiholoških revijah. Opravili so tako imenovano metaanalizo; vrednotenje na podlagi številnih študij, s katerimi se preuči “skladnost tez”. Pa poglejmo, do kakšnih ugotovitev so prišli.
Glasba krepi sposobnost občutenja
Raziskovalci pravijo, da je eden največjih vplivov poslušanja glasbe med telesno vadbo ta, da se bolje počutiš in da si še bolj ponosen na to, kaj vse si dosegel med treningom. Vaje se v kombinaciji z glasbo zaznajo kot učinkovitejše. Ta zadovoljiv učinek glasbe pa ni odvisen od intenzivnosti vadbe.
Vseeno je, ali na tekalni stezi tečeš s hitrostjo 5 ali 80 km/h; ob poslušanju glasbe se boš počutil (psihološko) enako zadovoljen. Za izvajanje športnih aktivnosti ob dobri glasbi pa potrebuješ tudi kakovostne slušalke. Izberi take, ki ti bodo ponujale udobje med nošenjem in kvaliteten prenos zvoka.
Zmanjšano zaznavanje napora
Glasba naj bi zmanjšala občutek, kako močno se trudiš. Intuitivno boš zaznal manj napora. Dokazano je tudi, da športniki intenzivneje trenirajo z glasbeno podporo kot brez nje. Seveda so psihološki strokovnjaki iskali razloge za to tezo.
Eden izmed razlogov za to je, da svojo pozornost z bolečin v mišicah preusmeriš na glasbo. Tako je manj občutna utrujenost mišic in brez težav boš še kar nekaj časa lahko nadaljeval s treningom.
Asociacija na filmske junake
Mnogi ljudje med vadbo izberejo glasbo iz navdihujočih filmov, pri čemer se v njih porodi razpoloženje določenih prizorov in moči določenih likov. Filmska glasba ti namreč vlije dodatno moč in energijo.
Ko je tvoj um na stopnji, da se počutiš kot filmski junak, ki zmore vse, svoje telo dejansko lahko pripraviš na izjemno zahtevne napore. Dober trik, poskusi!
Tempo in učinkovitost
Če že govorimo o “polnem plinu”, nas to pripelje do tempa glasbe. Študije so pokazale, da je glasba, na primer s tempom 120 utripov na minuto, učinkovitejša od počasnejše glasbe. Zagotovo počasen blues ni tako uspešen in motivacijski.
Zagotovo to drži, saj je logično na primer, da je manj intuitivno postaviti nogo pred drugo v tričetrtinskem taktovskem načinu kot v štiričetrtinskem. Mogoče je to dober način za treniranje glasbenega ritma med vadbo, tako da z eno potezo lahko »ubiješ dve muhi na en mah«.
Za skupinske vadbe priporočamo tudi uporabo močnih zvočnikov z različnimi možnostmi priklopov in visoko ravnijo kakovosti zvoka.
Boljša poraba kisika
Glasba morda neposredno ne vpliva na vidike človeške fiziologije, kot je srčni utrip, vsekakor pa določena pesem lahko vzbudi v tebi določena čustva. In če še ne veš, glasba vpliva tudi na porabo kisika v telesu, kar je izjemno zanimivo.
Poenostavljeno povedano: z nenehnim konstantnim ritmom glasbe lahko dihaš bolj enakomerno in tako bodisi pospešiš ali upočasniš svoj srčni utrip.
Pod črto: v ozadju so vedno občutki in čustva
Glasba je sredstvo za izboljšanje zmogljivosti, saj deluje kot neke vrste motivator. Vedno pa so v ozadju občutki in čustva. Če se boš med vadbo bolje počutil ob spremljavi glasbe, boš veliko verjetneje nadaljeval s programom vadbe in se kasneje utrudil. Izboljšaj torej svojo raven kondicije in ob treniranju poslušaj glasbo!
SymphoNyna