Raziščimo dokazane telesne in duševne koristi vadbe z glasbo in poglejmo, kako ta izboljša zmogljivost.
Kot da še ne bi vedeli: poslušanje glasbe med treningom ima številne koristi, ki so celo znanstveno dokazane. Zagotovo ne vse, ampak nekatere so. Raziskovalci so na to temo objavili članke v psiholoških revijah in izvedli tako imenovano meta-analizo; oceno na podlagi številnih študij, s katero se preverja »doslednost tez«. Rezultati so zanimivi.
Intenzivnejši občutek
Eden največjih vplivov glasbe na vadbo, pravijo raziskovalci, je, da se med vadbo počutite bolje glede tega, kar ste dosegli. Vaje veljajo za učinkovitejše v kombinaciji z glasbo.
Ta zadovoljiv učinek glasbe ne bi smel biti odvisen od intenzivnosti vadbe. Ni pomembno, ali tečete na tekalni stezi s hitrostjo 5 ali 80 km/h; z glasbo se boste (psihološko) počutili enako zadovoljne.
Zmanjšano zaznavanje napora
Glasba naj bi zmanjšala občutek, kako močno se trudite. Intuitivno zaznavate veliko manj napora. Opazili so tudi, da športniki trenirajo intenzivneje z glasbeno podporo kot brez nje.
Seveda so psihološki strokovnjaki iskali razloge za svojo tezo. Eden od njih je, da svojo pozornost preusmerimo z bolečin v mišicah na glasbo. Tako je manj opazno, kdaj se naše mišice želijo vdati in nadaljujemo.
Navdih, da bi bili kot naši filmski junaki
Mnogi ljudje med vadbo izbirajo glasbo iz navdihujočih filmov, ki prikličejo razpoloženje določenih prizorov ali prednosti določenih likov. Številne pesmi vas takoj povežejo z močjo, energijo in čustvi prizora iz filma. Ko so vaše misli enkrat tam, vaše telo sledi in si prizadeva nastopati tako dobro kot vaš filmski junak. To je precej dober trik za izzivanje samega sebe.
Tempo in učinkovitost
Ko že govorimo o »polnem plinu«, nas to pripelje do tempa glasbe. Študije so pokazale, da je glasba s tempom, na primer 120 utripov na minuto, učinkovitejša od počasnejše glasbe. Počasen blues zagotovo ni tako učinkovit in motivacijski, razen morda pri šahu.
Meta-analiza preučuje tempo glasbe, ne pa tudi želenega takta. Zagotovo bi bilo vredno razmisliti o tem, saj je manj intuitivno postaviti eno nogo pred drugo v 3/4 taktu kot v 4/4. Morda je to dober način za urjenje glasbenega ritma med vadbo, s čimer ubijete dve muhi na en mah.
Dobro za porabo kisika
Vidiki človeške fiziologije, kot je srčni utrip, morda niso neposredno pod vplivom glasbe, lahko pa so, ko skladba vzbudi določena čustva. Gre bolj za vprašanje porabe kisika v telesu, ki igra vlogo pri vašem srčnem utripu.
Preprosto povedano: s stalnim ritmom (večine) glasbe lahko dihate bolj enakomerno, kar bodisi pospeši bodisi upočasni vaš srčni utrip. Glavna zahteva je, da je ritem enakomeren.
Bistvo: občutki in čustva
Glasba je dejavnik, ki izboljšuje učinkovitost, morda celo preprosto deluje kot motivator. Navsezadnje gre za občutek ali čustvo. Če se med vadbo ob glasbi počutite bolje, boste bolj verjetno nadaljevali s svojim programom vadbe in manj zlahka obupali.
Z glasbo torej lažje vzdržujete kondicijo in še naprej napredujete v svojih športnih dejavnostih.
SymphoNyna